サイドレイズ

トレーニングの概要

サイドレイズは、ダンベルを使って肩の側面（三角筋中部）を鍛える種目です。肩幅を広く見せたい方に効果的です。

期待できる効果

・三角筋中部（肩の側面）を鍛えます。

・肩の丸みや立体感アップします。

・肩幅が広くなります。

・腕を上げる事が楽になります。

やり方

①ダンベルを両手で持ち、足を肩幅程度に開いて立ち膝とお尻を少し曲げます。

②肩を下げ、胸を張ます。

③息を吐きながら、肘を少し曲げたまま真横に腕を上げる。（肩が上がらないように意識）

④肩の高さまで上げたら、ゆっくり下ろす。

※三角筋中部の収縮を意識します。

トレーニングの注意点

・肩が上がらないようにする。

・胸を張る。

・肘を高く上げる意識。

・手が上がらないようにする。

・手首を返さないようにする。

回数 / 重さの目安

入門〜初級

ダンベル1〜2kgで10〜15回×2〜3セット

中級

ダンベル3〜5kgで10〜15回×3〜4セット

上級

ダンベル6kg以上で10〜15回×4〜5セット