老後資金より重要なのは「健康で働ける体」だったー健康資産が老後不安を解消する

老後の不安には、資金・健康・介護・認知症などさまざまな要素がありますが、調査では65％以上が「お金」への不安を抱えています。ただし、その資金不安を生み出している“土台”を深掘りすると、実はすべて 健康＝動ける体 に行き着きます。

動ける体を維持できていれば
・働ける期間が延びる
・収入が確保される
・医療費が増えにくい
・生活の自由度が保たれる

つまり老後の安心度を決めているのは、貯金額だけではなく健康資産（働ける・動ける体）なのです。

また「老後資金は2000万円必要」と言われますが、実際の選択肢は次の 2つ あります。

1. 65歳以降も働き続ける（＝動ける体が必要）

2. 65歳で退職して年金生活に入る

この違いだけで、老後の家計収支は劇的に変わります。
不安が大きくなる理由の多くは、“この2つのシナリオの違いを知らないこと” によるものです
（詳細は後の収支グラフに記載）。

さらに重要なのは、健康資産である“動ける体”は、40代から何もしなければ確実に減り続けるという事実です。

老後の安心をつくる出発点は、「貯金の額」だけではなく“いくつになっても動ける体を維持できるか” にあります。

体力は40代を境に急落し、60代ではピーク時の70％以下になるとされています。
主な原因は次のとおりです。

◆筋肉量が40代から毎年1％、60代以降は3％以上減少する

◆座る時間が増え、代謝が低下する

◆日常の運動量が減る

◆ホルモンバランスの変化

◆睡眠の質の低下や慢性疲労

この「静かな体力低下」は気づきにくく、放置すると老後の生活費・医療費に大きく影響します。

だからこそ、40〜60代の今こそ 体力づくり＝未来の生活費を守る投資と言えます。体力低下の約70％は「筋肉量の減少」が原因とされています。

老後の生活を左右する要素として「体力低下による疲れやすさ」は見逃せません。
実は、体力は40代から年間1〜2％ずつ静かに低下していき、これが“働ける期間”や生活の質に大きく影響します。

体力の低下によって何が起きるのかを、労働科学・医学的な研究をもとに整理すると次のようになります。

【体力が20％低下】仕事や日常生活に「明確な疲れ」を感じるようになります。
階段や早歩きで息が上がりやすくなり、夕方に疲労が残る、立ち作業がしんどい、集中力が続かないといった変化が現れます。

【体力が30％低下】仕事のパフォーマンスそのものに影響が出始めます。
立ちっぱなしが辛い、移動が重い、回復が遅い、慢性的な疲労感が続くなど、フルタイム勤務で大きな負担を感じるレベルです。

【体力が40％以上低下】日常生活でも息切れや不調が増え、“働ける期間が短くなる”のは避けられません。

これは老後のお金の不安とも直結します。

体力の低下　→　労働に影響　→　収入の低下

反対に、運動習慣がある人は体力低下が緩やかになり、60代でも80〜85％、80代でも70％ほどの体力を維持できるケースが多く報告されています。
こうした人は働ける期間が長く、老後の生活・収入・健康面で安定しやすいのが特徴です。

つまり、体力の差はそのまま「働ける期間の差」＝「老後の安心の差」につながります。

老後のお金と健康を考えるうえで、「疲れにくい体を維持する」という視点は欠かせない要素です。

老後のお金は「健康状態」で大きく変わります

数字で見ると、その差はさらに明確です。

・医療費：年間30〜40万円

・要介護になると：月＋10〜20万円

・活動性低下：外出・買い物・趣味が難しくなる

健康資産が高ければ、「稼げる期間」「生活を楽しめる期間」が長くなります。

つまり老後の最大の節約は、健康を維持することです。

体力は「気合」ではなく、明確な仕組みで作られます。
40代以降が回復させるべきは 筋力・栄養・生活習慣 の3つだけ。
この3つが整うと、疲れにくさ・集中力・気力が戻り、結果として“働ける体”が維持できます。

1. 筋トレ（筋肉量のキープが体力の土台）

体力の源は筋肉です。特に太もも・お尻など下半身の筋力は
歩行スピード、疲れにくさ、姿勢、転倒リスク、活動量
すべてを左右します。

• 週1〜2回で十分

• スクワット・ヒップヒンジなど大筋群を使う種目が効果的

• 正しいフォームなら自宅でもOK

筋肉量が維持されるだけで、日常の動きが軽くなり、“働ける体の寿命”が伸びます。

2. 食事（栄養バランスで体調と筋肉を守る）

筋肉を維持するには材料が必要です。
40代以降は特に たんぱく質摂取 が不足しがちで、体力低下の原因になります。

ポイントは3つだけ。

• 毎食20g前後のたんぱく質を確保

• 血糖値が乱高下する食べ方を避ける（集中力の低下を防ぐ）

• 適正カロリーで体重コントロール

食事を整えると、疲れにくさ・メンタル安定・睡眠改善が同時に起こり、体力の回復スピードが早まります。

3. 生活習慣（睡眠・活動量・ストレス管理）

体力を作るもう1つの要素は“日常の使い方”です。
睡眠不足と座りっぱなしは、40代以降の体力を最も奪います。

• 6〜7時間の睡眠

• 1日30分の歩行

• 同じ姿勢を長時間続けない

• 軽いストレッチで血流を保つ

これだけで 集中力・気力・姿勢・疲労感 が改善し、筋トレや仕事のパフォーマンスが底上げされます。

運動サービスは、見た目は似ていても「健康資産（体力・活動性・健康寿命）への寄与度」と「個別最適化のレベル」が大きく異なります。この2軸で整理すると、“どのサービスが長期的な体力維持に貢献するか”が分かりやすくなります。

自宅トレーニング（自己流）

総合評価：★☆☆☆☆（1/5）
筋力維持：×　安全性：×　継続率：×　老後価値：×

コストゼロだが、やり方を自分で判断する必要があり、フォーム誤り・効果不足・継続困難が起こりやすい。方法をマスターした中級者以上向き。

一般的フィットネスジム（総合型）

総合評価：★★☆☆☆（2/5）
筋力維持：△　安全性：△　継続率：△　老後価値：△

器具・スタジオは充実。幅広い運動ができる一方、計画づくりやフォーム確認は自己責任。近くに施設がない場合も多い。

24時間ジム（セルフ型）

総合評価：★★☆☆☆（2/5）
筋力維持：△〜○　安全性：△〜×　継続率：△　老後価値：△

自由に筋トレできるがサポートがなく、中級以上向け。自己流での停滞やケガリスクも。上級者も多く女性や初心者は気おくれする可能性。

シニア向け軽運動スタジオ（サーキット型など）

総合評価：★★☆☆☆（2/5）
筋力維持：△　安全性：○　継続率：○　老後価値：△

運動習慣づくりには適しているが、筋力・体力を維持する効果は限定的。

パーソナルジム（対面）

総合評価：★★★★☆（4/5）
筋力維持：◎　安全性：◎　継続率：○　老後価値：◎

フォーム・負荷設定・食事・生活習慣まで個別最適化。基礎を学び習慣化しやすい。モチベーション持続サポートもある。ただし高頻度だと他ジムより多少費用がかかる。

オンラインパーソナル

総合評価：★★★★★（5/5）
筋力維持：◎　安全性：○　継続率：◎　老後価値：◎

パーソナルの「学ぶ価値」を自宅で再現。個別メニュー・フォーム指導・生活改善に対応し、習慣化しやすい。自宅トレーニングで健康資産化へのやり方マスターに最適。

健康資産をつくるうえで最も重要なのは、運動と食事を“自分に合った形で継続する”ことです。

そして、それを最短で実現できるのがパーソナルトレーニングで、パーソナルトレーナーはそのための専門家であり「運動習慣づくりのプロ」です。

・体力レベルに合わせて無理のない運動を提案

・正しいフォームで効率よく動ける

・日常生活に合わせた続けやすいメニュー

・食事改善も個別にアドバイス

・最も大きい価値は「続けられる仕組みがある」こと

これらは継続のハードルを下げ、成果が出るまで伴走するための“仕組み”そのものです。

さらに大きな価値は、ここで身につく知識と技術が“今日だけのものではない”という点です。

一度、正しいフォーム・習慣・考え方を身につければ、将来にわたって使い続けられるスキルになる。

自分の体力に合った運動選択、安全なフォーム、続けられる負荷コントロール、姿勢や日常動作の改善、食事の「選び方」などは、40代・50代・60代…その先でもずっと役立つ“健康のOS”です。

だからこそ、パーソナル指導は“一生ものの資産”になるためコスパが高い。
短期のダイエットだけではなく、老後の不安（健康・孤独・資金）を減らすための「何歳になっても自分の体を自分で守れる力」への投資として極めて合理的です。ジムでもオンラインでも効果は出せます。重要なのは、“あなたに合っているかどうか”だけです。

老後の不安は、貯金だけで解決できるものではありません。
動ける体＝健康資産 を維持できるかどうかで、不安の大部分は解消できる可能性があります。

特に大きいのが 65歳以降の「働ける・働けない」の差 です。
この10年間で、老後資金には 3000万円以上の差 が生まれます。

その差を決めているのは、お金でも環境でもなく、体力の差＝働ける期間の差＝老後の安心の差 という極めてシンプルな現実です。

そして、この“体力の差”をつくる源泉は40代からの運動習慣のつくり方 にあります。

未来の安心は、将来ではなく 今日の体づくり から始まります。
今できる一歩が、老後の不安を大きく減らす力になります。