• 60
• 1

• 60
• 1

• 60
• 1

• 60
• 1

• 60
• 1

• 60

• 60

• 60

• 60

• 60

• 60

• 15
• 2

スクワット（ダンベル）

• 10
• 10
• 3
• レスト2

ストレッチ(棘下筋)

• 2
• 30

ストレッチ(大円筋2)

• 1
• 30

キャットアンドカウ

• 10
• 1

ナロープッシュアップ

• 10
• 3
• レスト2分

アブローラー

• 10
• 3

アブローラー

• 5kg
• 5回
• 5セット
• レスト30秒

インクラインダンベルカール

• 11
• 10
• 1
• レスト5分