アブローラー

トレーニングの概要

アブローラーは、ローラー状の器具を使って腹筋全体を鍛えるトレーニングです。体幹を強化し、ウエスト周りを引き締めます。

期待できる効果

・腹筋(腹直筋)を鍛えます。

・おなか周りの引き締め効果。

・シックスパックになります。

・体幹が安定し疲れにくい身体になります。

やり方

①膝を床につけ、ローラーを持ち四つ這いになります。

②背中を丸めてローラーを遠くまで伸ばします。

③限界まで伸ばしたところで止め、ゆっくり元の位置に戻します。

※慣れたら、膝を浮かせる（立ちコロ）などの応用も可能です。

トレーニングの注意点

・腰が反らないようにする。

・手だけが前にいかないようにする。

・最初は動作範囲を小さくし、慣れてきたら徐々に伸ばす範囲を広げる。

・無理せず、コントロールできる距離で行う。

回数 / 重さの目安

入門〜初級

膝をついた状態で5〜10回×2〜3セット

中級

膝をついて10〜15回×3〜4セット

上級

立ちコロで限界まで×3〜5セット