ダンベルプレス

トレーニングの概要

ダンベルプレスは、ベンチに仰向けで行う胸のプレス種目です。ダンベルをそれぞれ握るため、左右のバランスを整えながら大胸筋を鍛えられます。

期待できる効果

・胸(大胸筋)を鍛えます。

・胸板を厚くします。

・胸全体の筋量アップ。

・押す力が強くなります。

やり方

①ダンベルを膝で押し上げながらベンチ台に横になります。

②肩を下げ胸を張り（肩甲骨を寄せる）ダンベルを横にします。

③息を吸いながら、斜めにダンベルを降ろします。肘を降ろす意識で行います。

③息を吐きながら腕を閉じるようにダンベルを元の位置に戻す。

※大胸筋に負荷がかかるのを意識します。

トレーニングの注意点

・肩が上がらないようにする。

・胸を張る。

・腕が倒れないようにする

・肘の上にダンベルがあるようにする。

・重量を追いすぎず、フォーム重視で行う。

回数 / 重さの目安

初級

ダンベル2〜4kgで8〜10回×2〜3セット

中級

5〜8kgで10回×3〜4セット

上級

9kg以上で8〜10回×4〜5セット