ツイストプランク

トレーニングの概要

ツイストプランクは、通常のプランクにウエストひねりの動作を加えることで、腹斜筋（わき腹）をより強く刺激する種目です。体幹全体を鍛える効果があります。

期待できる効果

・腹筋の横(腹斜筋)を鍛えます。

・クビレが出来ます。

・わき腹の引き締め。

・体感が安定し疲れにくい身体になります。

やり方

①通常のプランクの体制になる。（肘を着いて四つん這いになり腰を丸める）

②足を伸ばして、お尻を高くして左右に捻る。

※腹斜筋に負荷がかかるのを意識します。

トレーニングの注意点

・お尻が上がりすぎないように注意する。

・ひねるときに体が崩れないよう、体幹をしっかり固める。

回数 / 重さの目安

入門〜初級

片側10回ずつ×2〜3セット

中級

15〜20回ずつ×3〜4セット

上級

動作をゆっくり行い各側20回×4〜5セット