ディップス

トレーニングの概要

ディップスは、ベンチ台や椅子などを使い、腕を曲げ伸ばしして上腕三頭筋を鍛える種目です。自重でも強度が高いため、上半身をしっかり鍛えたい方におすすめです。

期待できる効果

・二の腕後ろ(上腕三頭筋)を鍛えます。

・二の腕の引き締め。

・二の腕が太くなります。

・押す力が強くなります。

やり方

①肩幅で手をベンチ台に置きます。

②お尻をベンチ台から降ろし、胸を丸めてお尻を降ろします。

③息を吐きながら肘を伸ばして体を持ち上げる。

※上腕三頭筋に負荷がかかるのを意識します。

トレーニングの注意点

・胸を張る。

・肘が体から離れないようにする。

・深く下げすぎると肩や肘を痛めるので注意。

回数 / 重さの目安

中級

10回×3〜4セット

上級

15回×4〜5セット