トライセプスエクステンション

トレーニングの概要

トライセプスエクステンションは、上腕三頭筋（腕の裏側）をターゲットにしたトレーニングです。主に肘の曲げ伸ばし動作で二の腕を鍛えられます。

期待できる効果

・二の腕後ろ(上腕三頭筋)を鍛えます。

・二の腕が太くなります。

・押す力が強くなります。

やり方

①バーベルを持ってベンチ台に横なる。

②バーベルを肩の上に位置させて肩を下げ胸を張ります。

③息を吐きながら、バーベルを肩の上から頭の後ろに向かって降ろします。

④ゆっくり元の位置まで戻す。

※上腕三頭筋の伸展を意識します。

トレーニングの注意点

・肩が上がらないようにする。

・腰を反らず、背中が浮かないようにする。

・肘が伸びないようにする。

・重量を無理に上げすぎるとフォームが崩れやすい。

回数 / 重さの目安

入門〜初級

ダンベル2〜4kgで10回×2〜3セット

中級

ダンベル5〜8kgで10回×3〜4セット

上級

ダンベル9kg以上で8〜10回×4〜5セット