ナローデッドリフト

トレーニングの概要

ナローデッドリフトは、足幅を狭くして行うデッドリフトです。ハムストリングス（太もも裏）やお尻、大腿四頭筋、背筋などを効率よく鍛えられます。足幅が狭い分、バランスが必要なので注意しましょう。

期待できる効果

・お尻(大殿筋)を鍛えます。

・ヒップアップします。

・下半身全体の筋力が強くなります。

・体幹の安定性向上。

やり方

①腰幅に足を開いて肩幅でバーベルを握ります。

②息を吐きながら、腰を曲げないようにバーを持ち上げます。

③上体を起こし切ったら、ゆっくり元の位置に戻す。

※大殿筋に負荷がかかるのを意識します。

トレーニングの注意点

・腰が曲がらないようにする。

・膝が内側に入らないように気をつける。

・左右に偏らないようにする。

・重すぎる重量でフォームが崩れないよう注意。

回数 / 重さの目安

中級

30〜60kgで8〜10回×3〜4セット

上級

70kg以上で6〜8回×4〜5セット