ニートゥチェスト

トレーニングの概要

ニートゥチェストは、座った姿勢や仰向けの姿勢で膝を胸に引き寄せる動作を行い、腹筋（特に下腹部）に刺激を与える種目です。下腹部を引き締めたい方におすすめです。

期待できる効果

・下腹部の引き締め

・体幹の安定性向上

・ヒップフレクサー（腸腰筋）の強化

やり方

①ベンチ台に浅く座り肩幅に手を置きます。

②背中を丸めてお尻を降ろします。

③全身を丸めて伸ばします。

トレーニングの注意点

・上半身が立たないようにする。

回数 / 重さの目安

入門〜初級

10回×2〜3セット

中級

15回×3〜4セット

上級

20回×4〜5セット（足に小さい重りを付けるとさらに強度UP）