バイシクルクランチ

トレーニングの概要

バイシクルクランチは、仰向けで自転車をこぐように足を交互に動かしながら、肘と膝を近づける腹筋運動です。腹直筋と腹斜筋（わき腹）を同時に鍛えられます。

期待できる効果

・腹筋の横(腹斜筋)を鍛えます。

・クビレが出来ます。

・わき腹の引き締め。

・体感が安定し疲れにくい身体になります。

やり方

トレーニングの注意点

・足ばからり動かさないようにする。

・上半身を起こしておく意識をする。

回数 / 重さの目安

入門〜初級

各側10回（計20回）×2〜3セット

中級

各側15回（計30回）×3〜4セット

上級

各側20回（計40回）×4〜5セット