ブルガリアンスクワット(自重)

トレーニングの概要

ブルガリアンスクワットは、片足をベンチや台に乗せ、もう片足でスクワットする片脚トレーニングです。下半身を左右別々に強化し、バランス力も養えます。

期待できる効果

・お尻(大殿筋)を鍛えます。

・ヒップアップします。

・下半身の力が強くなります。

・階段の昇りが楽になります。

・片脚バランスの向上します。

やり方

①ダンベルを持ちベンチ台に座ります。

②両足を前に伸ばして、その位置に立ちます。

③片足をベンチ台に掛けてます。

④息を吸いながら前足の膝を曲げ、しゃがみます。

⑤息を吐きながら元の姿勢に戻る。

※大殿筋に負荷がかかるのを意識します。

トレーニングの注意点

・膝が前にでないようにする。

・腰が曲がらないようにする。

・体重が後に乗らないようにする。（前足体重）

回数 / 重さの目安

初級～中級

自重で片脚10回×2〜3セット