リストカール

トレーニングの概要

リストカールは、前腕の内側（手首を曲げる筋肉）を鍛える種目です。ダンベルやバーベルを握り、手首の曲げ伸ばしを行います。

期待できる効果

・前腕内側(手根屈筋群)を鍛えます。

・前腕を太くします。

・握力が強くなります。

やり方

①ダンベルを持ちベンチ台から手首が出るようにします。

②指で引っ掛けてダンベルを転がすように握り込みます。

③手首を曲げて重りを持ち上げ、ゆっくり下ろす。

※手根屈筋群の収縮を意識します。

トレーニングの注意点

・肘が浮かないようにする。

回数 / 重さの目安

入門〜初級

ダンベル1〜2kgや軽いバーベルで10回×2〜3セット

中級

3〜5kgで10回×3〜4セット

上級

6kg以上で8〜10回×4〜5セット