リバースクランチ

トレーニングの概要

リバースクランチは、仰向けで寝た状態から下半身を上げ下げし、腹筋の下部を中心に鍛えるトレーニングです。お腹の下側を引き締めたい方におすすめ。

期待できる効果

・腹筋(腹直筋)を鍛えます。

・シックスパックを作ります。

・体幹を安定させ疲れにくい身体になります。

やり方

①仰向けで膝を立てて手を頭の後ろで組みます。

②膝を股関節の上まで上げます。

③脚を下ろすときは床につけずに腹筋をキープ。

④反動を使わず、コントロールした動作を心がける。

※腹直筋の収縮を意識します。

回数の目安

入門〜初級

10回×2〜3セット

中級

15回×3〜4セット

上級

20回×4〜5セット（ゆっくり動作や足にウェイトをつけて強度UP）