ワンハンドハンマーカール

トレーニングの概要

ワンハンドハンマーカールは、片手ずつハンマー持ち（手のひらを内側に向けた状態）でダンベルを上下させ、腕橈骨筋(前腕の外側)と上腕二頭筋を鍛える種目です。

期待できる効果

・前腕の外側(腕撓骨筋)を鍛えます。

・前腕を太くします。

・荷物を持つ力が強くなります。

やり方

①ダンベルを縦に持ち片足に体重を乗せます。

②胸を張り肩を下げます。

③肘を固定してダンベルを上げます。

④元の位置に戻します。

※腕撓骨筋の収縮を意識します。

トレーニングの注意点

・胸を張っていない。

・肩が上がらないようにする。

・肘が動かないようにする。

・体が反らないようにする。

トレーニングの注意点

入門〜初級

ダンベル1〜3kgで10回×2〜3セット（片腕ずつ）

中級

ダンベル4〜6kgで10回×3〜4セット

上級

ダンベル7kg以上で8〜10回×4〜5セット