足首の痛み軽減プログラム

腓腹筋ストレッチ

・ふくらはぎの筋肉を伸ばして足首への負担を軽減

 

内転筋ストレッチ

・内ももの筋肉をほぐし、下半身の安定をサポート

 

ハムストリングスストレッチ

・太ももの裏をしっかり伸ばし、足首から膝にかけての動きをスムーズに

 

スクワット

・足腰の筋力強化と、下半身全体の引き締め

・重りなしのスクワットで、下半身全体を使うように意識しましょう

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◆自分に合う靴に変える、足首を温めるなどやってみましょう

本プログラムには特別な栄養指導はありませんが、筋肉や関節のケアを考えるうえでも、バランスの良い食事は大切です。たとえば、

• タンパク質： 肉・魚・大豆製品などでしっかり補給
• ビタミン・ミネラル： 野菜や果物を積極的に取り入れる

さらにダイエットや筋力アップを同時に目指す場合は、オンラインパーソナルサービスで食事メニューの提案や定期的なフィードバックも可能です。気軽にご相談ください。