肩こり軽減プログラム

トレーニングは15~20回で疲れる程度、無理しない。

フォームを意識して、腹筋の力が抜けないように注意。

上腕二頭筋ストレッチ

・腕の前側を伸ばして血流を改善し、肩まわりへの負担を軽減

・ストレッチはバリエーションあるのでやりやすい方でOK。

大胸筋ストレッチ

・胸まわりをほぐして姿勢を整え、肩こりの原因となる巻き肩を予防

シーテッドローイング（マシン）

・背中の筋肉（広背筋や僧帽筋）を強化して肩を正しい位置にキープ

ベントオーバーロー（ダンベル）

・背中全体を鍛え、姿勢改善や肩まわりの負担軽減につなげる

本プログラムには特別な栄養指導はありませんが、筋肉や関節のケアを考えるうえでも、バランスの良い食事は大切です。たとえば、

• タンパク質： 肉・魚・大豆製品などでしっかり補給
• ビタミン・ミネラル： 野菜や果物を積極的に取り入れる

さらにダイエットや筋力アップを同時に目指す場合は、オンラインパーソナルサービスで食事メニューの提案や定期的なフィードバックも可能です。気軽にご相談ください。