腰の痛み軽減プログラム

腸腰筋ストレッチ

・股関節まわりを柔軟にし、腰への負担を軽減

・姿勢を整えて動きやすい身体づくりをサポート

 

大殿筋ストレッチ

・お尻の大きな筋肉をほぐし、腰や骨盤の安定をサポート

・下半身の血行を促進し、コリの解消に役立つ

 

ハムストリングスストレッチ

・太ももの裏を柔軟にし、腰への過剰な負担を軽減

・骨盤の動きをスムーズにして姿勢を正しやすく

 

大腿四頭筋ストレッチ

・太ももの前側を伸ばし、膝や腰への負担を軽減

・正しい姿勢のキープにつながる

 

ヒップヒンジ

・股関節を意識して動かすことで、腰に余計な負担をかけない動き方を習得

・お尻や太もも裏を中心に強化し、体幹をサポート

 

ルーマニアンデッドリフト（自重）

・太もも裏やお尻を集中的に鍛え、腰回りの筋肉をサポート

・正しい姿勢を保ちやすくなり、腰への負担を軽減

・重りなしで、お尻ともも裏を使う意識をしましょう

・ヒップヒンジが出来ていて、お尻ともも裏を使う感覚が分からない場合は、軽重量のダンベルや荷物を持って行いましょう

本プログラムに特別な栄養指導はありませんが、トレーニング効果を高めるためにも、日頃の食事バランスを意識することが大切です。

• タンパク質： 肉・魚・大豆製品などを摂取し、筋肉の修復・強化をサポート
• ビタミン・ミネラル： 野菜や果物を積極的に取り入れ、疲労回復をサポート

もしダイエットや筋力アップを同時に目指したい方は、オンラインパーソナルサービスで週ごとのメニュー提案や食事フィードバックもご用意しています。必要に応じてお気軽にご相談ください。