- 不調の改善
- 疲労改善
腰スッキリストレッチ
「腰のハリや重さをどうにかしたい」と思っている方におすすめなのが、この「腰スッキリストレッチ」です。主に下半身を中心としたストレッチで筋肉をほぐし、腰まわりを軽くする効果が期待できます。動きはどれもシンプルで、運動初心者でも気軽に始められる内容です。「これならできそう！」と思ったら、ぜひチャレンジしてみましょう。
- 入門
- 初級
- 中級
- 上級
- 自宅
- ストレッチ
トレーニングメニュー
週に3～7回（1回10分）
トレーニングのポイント
◆腰が痛くならない程度で行う。
◆毎朝行うと一日姿勢良く過ごせます。寝る前に行うと眠りやすくなります。
腸腰筋ストレッチ
- 股関節まわりを柔軟にし、姿勢を整えやすくする
- 腰への負担を減らし、動きやすい身体づくりをサポート
大殿筋ストレッチ
- お尻の大きな筋肉をほぐして、下半身の血行を促進
- 腰まわりのコリをやわらげ、スムーズな動作をサポート
ハムストリングスストレッチ
- 太ももの裏をやわらかくし、腰への負担を軽減
- 脚全体の可動域を広げ、スムーズな歩行や立ち上がりを促進
大腿四頭筋ストレッチ
- 太ももの前側を伸ばし、膝や腰への負担を軽くする
- 脚の前側と後ろ側のバランスを整え、正しい姿勢づくりにも役立つ
栄養アドバイス
特別な栄養指導は含まれていませんが、ストレッチ効果を高め、疲労をためにくい体を目指すには、日頃の食事バランスも大切です。
- タンパク質： 肉・魚・卵・大豆製品などを適量摂取し、筋肉の維持・修復をサポート
- ビタミン・ミネラル： 野菜や果物を積極的に取り入れ、代謝や回復力を高める
ダイエットや筋力アップを同時に進めたい方は、オンラインパーソナルでメニュー提案や週ごとのフィードバックも行っています。ご自身の目標に合わせて、より効果的な食事プランを組み立てることが可能です。気軽にご相談ください。
