怪我防止！下半身プログラム

◆動きのあるトレーニングなのでスペースを確保しましょう。

◆足元が滑らないように気をつけましょう。

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内転筋ストレッチ

• 太ももの内側をほぐして、脚の動きをスムーズに
• 股関節の柔軟性を高め、姿勢バランスを整える

 

大殿筋ストレッチ

• お尻まわりを伸ばし、下半身の可動域をアップ
• 骨盤の位置を安定させ、腰や膝への負担を軽減

 

ハムストリングスストレッチ

• 太ももの裏をしっかり伸ばし、ケガの予防に
• 下半身の血行を促進し、むくみやコリを軽減

 

バックランジ

• 片脚ずつ太ももやお尻を強化し、下半身の安定感をアップ
• バランス感覚を鍛え、膝への負担を軽減

 

サイドランジ

• 太ももの内外をバランスよく鍛え、脚全体の筋力を底上げ
• 横方向の動きを取り入れることで、スポーツや日常動作でのケガを防止

特別な栄養指導はありませんが、ケガ予防と筋肉の修復をサポートするためには、日頃の食事バランスが重要です。

• タンパク質： 肉・魚・卵・大豆製品を適量摂り、筋肉の回復をサポート
• ビタミン・ミネラル： 野菜・果物をしっかり取り入れ、疲労回復や免疫力維持に役立てる

オンラインパーソナルでは、ダイエットや筋力アップを同時に目指す方へのメニュー提案や週ごとのフィードバックも可能です。自分に合った食事プランやトレーニング内容を知りたい方は、ぜひご相談ください。