- 機能改善
- 競技力アップ
- 運動能力アップ
上半身の柔軟性プログラム
長時間のデスクワークで肩や背中がガチガチ、運動時に上半身の動きが気になる――そんな悩みを持つ初心者から、パフォーマンスを高めたいスポーツ愛好者まで幅広く活用できるのが「上半身の柔軟性プログラム」です。日常生活のコリを予防・改善しながら、スポーツの動作もスムーズに。簡単なストレッチ中心なので、気軽に始められ、続けるほどに上半身が軽やかに変わっていくのを実感できます。
- 入門
- 初級
- 中級
- 上級
- 自宅
- ストレッチ
トレーニングメニュー
週に3～7回（1回15分）
トレーニングのポイント
◆リラックスした状態で行いましょう。
◆体を温めて行うとより効果的です。
上腕二頭筋ストレッチ
- 腕の前側をほぐして、肘や肩の可動域を広げる
- 前腕や手首の負担を軽減し、姿勢改善にも貢献
大胸筋ストレッチ
- 胸まわりを柔軟にして、巻き肩や猫背を予防
- 呼吸が深くなり、肩こりの軽減にもつながる
僧帽筋ストレッチ
- 首から肩、背中上部をリラックスさせる
- コリやハリを解消し、上半身全体の血流を促進
広背筋ストレッチ
- 背中の横幅を形成する大きな筋肉をゆるめ、姿勢を整えやすく
- 腕の上げ下げや体をひねる動作をスムーズに
菱形筋ストレッチ
- 肩甲骨の内側をほぐし、背中の緊張を緩和
- 猫背の解消や呼吸のしやすさ向上に役立つ
上腕三頭筋ストレッチ
- 腕の裏側を伸ばし、肩や肘の動きを軽やかに
- 二の腕のハリを和らげ、腕全体の疲労感を軽減
栄養アドバイス
- タンパク質（肉・魚・大豆製品など）： 筋肉や組織の回復を助け、柔軟性向上をサポート
- ビタミン・ミネラル（野菜・果物など）： 血流促進や疲労回復を後押し
- 水分補給： ストレッチ前後もこまめに水を摂り、筋肉のこわばりを防ぐ
オンラインパーソナルサービスでは、個人の目的に合わせた食事メニューや週ごとのフィードバックも可能です。ダイエットや筋肉量アップと並行して上半身をほぐしたい方は、ぜひご相談ください。
