肩周りの動き改善プログラム

◆リラックスした状態で行いましょう。
◆体を温めて行うとより効果的です。

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上腕二頭筋ストレッチ

・日常生活： スマホやパソコン操作で縮こまりがちな腕まわりをほぐし、肩や肘の動きをスムーズに

・スポーツ： ボールを投げる・ラケットを振るなど、腕を大きく使う動作で可動域を広げ、パフォーマンス向上

 

大胸筋ストレッチ

・日常生活： 胸まわりをゆるめ、巻き肩を改善して姿勢を正しやすく

・スポーツ： 胸を開く動きが必要な種目（ゴルフスイングやバレーボールのスパイクなど）において、動作のスムーズさをサポート

 

僧帽筋ストレッチ

・日常生活： 首から肩にかけての大きな筋肉をリラックスさせ、肩こり・首のハリを軽減

・スポーツ： 肩甲骨の可動域を広げ、スイング系やスロー系の動きをより強く・安定感のあるものに

 

広背筋ストレッチ

・日常生活： 背中の側面をほぐし、肩を上げたり物を取る動作をラクに

・スポーツ： 腕を大きく振りかぶる、上へ伸ばす動き（テニスのサーブ、野球のピッチングなど）をスムーズにし、パワーを引き出す

今回のプログラムには特別な栄養指導はありませんが、筋肉の柔軟性や疲労回復を促進するために、以下のポイントを意識してみてください。

• タンパク質： 肉・魚・卵・大豆製品などを適量摂ることで、筋肉の修復をサポート
• ビタミン・ミネラル： 野菜や果物を多めに取り入れ、血行促進や代謝アップにつなげる
• 水分補給： ストレッチ前後にしっかり水分を摂ることで、筋肉のこわばりを防ぐ

もしダイエットや筋力アップなど他の目標もお持ちなら、オンラインパーソナルで個別のメニュー提案や週ごとのフィードバックを行うことが可能です。お気軽にご相談ください。