ぐっすりナイトストレッチ

腸腰筋ストレッチ

・股関節の前側をほぐし、座りっぱなしや歩き疲れで固まった部分をリセット

・下半身の血行促進とリラックス効果により、翌朝の腰や足まわりを軽く

 

大腿四頭筋ストレッチ

・太ももの前面をやさしく伸ばし、膝や腰への負担を軽減

・立ち仕事や階段の上り下りで疲れた脚を癒やし、就寝前のリラックスをサポート

 

腓腹筋ストレッチ

・ふくらはぎを伸ばして、むくみやだるさの原因となる血行不良を改善

・足先からポカポカ温まり、冷え対策にも効果的

 

僧帽筋ストレッチ

・首から肩、背中上部にかけての大きな筋肉をゆるめ、コリを和らげる

・デスクワークやスマホの使用などでガチガチになった上半身をリセットし、寝つきを良くする

ストレッチとあわせて、以下のポイントを意識すると疲労回復や安眠効果がさらに高まります。

• タンパク質： 肉・魚・卵・大豆製品などで筋肉の修復・維持をサポート
• ビタミン・ミネラル： 野菜・果物を取り入れて体内の代謝をスムーズに
• 水分補給： 就寝前に飲みすぎは禁物ですが、適度な水分は筋肉のこわばりを防ぐ

もし「ダイエットも同時に進めたい」「筋肉量を増やして疲れにくい体を作りたい」という方は、オンラインパーソナルサービスで食事メニューの提案や週ごとのフィードバックも行っています。個々の生活スタイルに合わせたアドバイスが受けられるので、無理なく続けていきましょう。