体力が悩みを解決する！ダイエットも老後不安も「体力」で説明できる

体力には、はっきりとした年齢の流れがあります。

10〜20代は、多少無理をしても体力が自然についてくる時期。
30代になると成長は止まり、横ばいから緩やかな低下に入ります。

問題は40代です。
この年代から体力は、本人が気づかないうちに毎年1〜2％ずつ低下していきます。

最初は「少し疲れやすい」程度ですが、何もしないまま年齢を重ねると、

回復が遅くなる
疲れが抜けなくなる
同じ生活がしんどくなる

といった変化が、50代・60代で一気に表面化します。

ただし、ここで重要な事実があります。運動をしている人は、体力をキープできます。

40代は「体力が落ちる年代」ではなく、体力を落とす人と、維持できる人に分かれる分岐点。

→運動しない→体力が年間1～2%落ちる→60代では30%も落ちる→仕事に影響が出る
→運動する→低下を緩やかに出来る→60代で15%程度に抑えることができる

そして、体力アップに年齢は関係ありません。正しく体を使えば、40代・50代からでも体力は十分に取り戻せます。

体力は、ひとつの能力ではありません。正確には、次の4つの要素で成り立っています。

筋力
心肺持久力
柔軟性
バランス能力

ここで大切なのは、この4つは対等ではないという点です。土台になるのは、間違いなく筋力。なぜなら、筋力がなければ他の要素が機能しないからです。

たとえば心肺持久力。これは有酸素運動によって高まりますが、筋力が不足していると、そもそも有酸素運動ができません。

柔軟性も同じです。柔軟性とは、筋肉がしなやかに伸び縮みできる状態のこと。筋力が弱く姿勢が崩れていると、柔軟性も発揮されません。

バランス能力も筋力が支えています。片脚で立つ、安定して歩く、転ばない。これらはすべて筋力があってこそ成立します。

つまり、

筋力が落ちる
→ 有酸素ができない
→ 柔軟性が落ちる
→ バランスが崩れる
→ 体力全体が一気に崩れる

という構造です。

体力づくりは「何から始めるか」で結果が決まります。だから最初に見るべきは筋力なのです。

「やる気が出ない」多くの人が、ここで自分を責めます。ですが実際には、やる気が出ない原因の多くは体力不足です。やる気を出そうとして「もっと頑張らないと」と考える。これは順番が逆。

正解はこうです。

体力をつける
→ 気力が上がる
→ 自然とやる気が出る

やる気は、無理に絞り出すものではありません。体の状態が整った結果として、あとからついてきます。

体力が落ちていると、脳も体も省エネモードに入ります。新しいことを避け、面倒に感じ、後回しになる。これは怠けではなく、体の自然な反応です。だから必要なのは、気合ではなく体力。しかも「頑張る」のは仕事や人生ではなく、
運動や筋トレのほうがずっと簡単です。体を動かせば、気力は必ず戻ってきます。

【ダイエット】

ダイエットも体力で説明がつきます。どのようなダイエット方法をとっても、体力がないと次のパターンに入り、成果が出ません。

・体力がない
→ 動かなくなる→ カロリー消費が不足する→ 太る

・気力がない
→ サボる・続かない→ 挫折する→ 結果が出ない

方法ではなく、体力不足が原因です。

【疲労感】

慢性的な疲労感も同じ構造です。

・体力がない
→ 日常生活そのものが負荷になる→ 常に疲れる

・回復力が低い
→ 疲れが抜けない→ 翌日に持ち越す

筋力がある人は、同じ生活でも消耗が少なく、回復も早い。

【仕事】

仕事も体力で説明がつきます。

・体力がない
→ 集中力が続かない→ やるべきことをやり切れない

→疲れた感がある→後回し→仕事がはかどらない

→気力の低下→チャレンジしない

仕事に必要なのは、特別な才能より一定の出力でやり切る力。これは体力と気力で決まります。

【楽しみ・挑戦】

体力がないと、「楽しそう」より「疲れそう」が先に立ちます。体力があると、気力に余裕が生まれ、新しいことに挑戦できます。

→気力の低下→めんどくさくなる→動かなくなる→新しい発見・出会いがない

→気力の低下→チャレンジが億劫→自分の可能性を閉じてしまう

体力＝気力。
人生の広がりは、ここで決まります。

【老後の不安】

老後不安も体力で説明がつきます。

・体力がない
→ 働けない→収入が減る→資金の不安
→外出しない→ 人との関わりが減る→孤独の 不安

体力があるだけで、働く・動く・関わるという選択肢が残ります。

体力が落ちると、生活は少しずつ崩れます。

太る→動かなくなる→血流が悪くなる→内臓機能が落ちる→病気のリスクが高まる/足腰が弱る

すると、

疲れが抜けない
毎日がしんどい
以前の楽しみができなくなる

ここで多くの人が、「疲れているから運動できない」状態に入ります。これが体力低下の負のスパイラル。
問題は意志ではなく、体力が落ちた状態で抜け出せないことです。

体力の土台は筋力。筋力を上げる最短ルートが筋トレです。

筋トレは、筋肉量を直接増やし、日常動作をラクにし、消耗しにくい体をつくります。

ただし闇雲にやっても意味はありません。必要なのは、正しい種目、回数、重量、頻度、フォーム。

正しく行えば、筋トレは最も合理的な体力づくりになります。

最速で体力を上げるための2つの条件。

①正しい方法を習う

②第三者の目がある（サボれない環境）

これだけで

・2〜3ヶ月で変化を感じる。

・6ヶ月続けると習慣化して“辞めれなくなる”

半年経つと、「やらないほうが不安」「やるのが当たり前」というレベルに到達します。ここに入ると、体力は自動的に積み上がっていきます。また同時にメニュを上手に組んでおくことで、ダイエット、ボディメイク、姿勢改善など見た目の改善も結果として起こります。

体力を確実に上げるには、正しい方法と、続けられる環境が必要です。その手段のひとつがパーソナルトレーニング。
最近はジムだけでなく、オンラインという選択肢もあります。

大切なのは形式ではなく、正しく、続けられるかどうか。

体力は、ダイエットにも、仕事にも、楽しみにも、老後にもつながるすべての土台です。

まずは体力から。ここを変えると、他も自然に動き出します。