間違ったトレーニングのリスク

■ 間違ったトレーニングリスクの例

• ケガの発生
  不適切なフォームや過度な負荷によって、関節や筋肉に大きなストレスがかかり、捻挫や腰痛などを引き起こすことがあります。
• 慢性的な痛みや違和感
  少しずつ蓄積された疲労や炎症が、やがて慢性的な痛みの原因になる場合も。
• 頑張ったつもりで結果がでない
  効率の悪いフォームでトレーニングを続けると、狙った筋肉に刺激が入らず思うように成果が出ません。

■ 目的 – 間違った結果

• ダイエット目的なのに筋トレだけ
  有酸素運動をまったく取り入れず、食事管理も適当だと、体重や体脂肪率がなかなか落ちません。
• 筋肥大（筋肉を大きくする）目的なのに高回数・低負荷だけ
  重量を上げずに回数ばかり増やしていると、筋肉への刺激が不足して筋肥大しにくいです。
• 体力向上が目的なのにフォームを無視して高負荷だけ
  重い重量を扱うばかりで基本をおろそかにすると、体幹が弱いまま負荷を増やしてケガにつながりやすくなります。

• 正しいトレーニングを知る
  • まずは自分の目的（ダイエット、筋肥大、体力向上など）を明確にする
  • その目的に合った種目や負荷、回数、休息を学びましょう
• 動画に撮る・鏡でチェック
  • フォームは主観だけでは把握しにくいもの
  • スマホで自分を撮影したり、鏡の前で動きを確認すると、思わぬクセに気付きやすくなります
• プロのアドバイスを受ける
  • オンラインパーソナルトレーニングなら、正しいフォームをマンツーマンで指導してもらえます
  • 自分だけでは気づけないポイントを教えてもらい、ケガを防ぎながら効率的に成果を出すことができます
• トレーニング記録をつける
  • どんな種目を、何回・何セット行ったかを記録するだけでも、負荷の上げ下げやフォームの調整がしやすくなります
  • 体重やウエストの変化も合わせて書いておくと、モチベーション維持にも◎

■ スクワット

• よくある間違いとリスク
  • 膝がつま先より前に出る → 膝への負担が大きく、痛みを引き起こす可能性あり
  • 膝が内に入る → 太ももや膝のケガにつながりやすい
  • 背中を丸める（腰が曲がる） → 腰を痛めるリスクが高い
• 正しいフォーム
  • 膝がつま先より前に出ないよう意識する
  • 膝が内側に入らないよう、足幅は肩幅ほどに保つ
  • 背筋を伸ばして、胸を張る
  • お尻を後ろに引くイメージでしゃがむ

■ ダンベルプレス

• よくある間違いとリスク
  • 肩がすくんで上がる → 肩周りが硬直して痛みやコリの原因に
  • 胸を張らずに背中が丸まる → 狙った筋肉に効きにくくなる
  • バランスを崩して腕が倒れる → 肩や肘のケガにつながる
• 正しいフォーム
  • 肩を下げて、肩甲骨をやや寄せ、胸を張る
  • ダンベルを下ろす際、腕が外に倒れすぎないようにコントロール
  • 体幹を安定させ、ゆっくりと上下させる

入門者

• 動きの習慣化が大切
  毎日ウォーキングやストレッチなど、軽めの運動からスタート。慣れてきたらスクワットやプッシュアップなど、基本種目にチャレンジしてみましょう。

初心者

• フォーム第一主義で
  重さを追求するより、膝や腰、肩に負担をかけない動作を身につけましょう。ケガなく長く続けるための土台作りを意識してください。

• 間違ったトレーニングはケガや成果停滞のもと
• 目的を明確にし、正しいフォームをチェックすることが重要
• プロのサポートや記録の活用で効率よく続けられる

独学で自己流にこだわりすぎると、ケガのリスクが高まり成果も出にくくなることがあります。正しい動作を身につけ、目的に合ったトレーニング計画を立てましょう。

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• 動画で正しいトレーニングを学べる
  スマホでいつでも正しいフォームを確認！よくあるエラーやポジションセットも見れるのでわかりやすい！
• 目的に合ったトレーニングメニューから選べる
  ダイエット・ボディメイク・姿勢改善、体力アップなど、あなたのゴールに合わせてプロが最適なメニューをご用意！
• トレーニングの記録を残せる
  何回、何セット行ったのかを手軽に記録できるので、負荷の見直しや進捗確認に役立ちます。
• 体の変化の記録を残せる
  体重やウエストサイズなどの数値はもちろん、写真やメモで見た目の変化も残せるからモチベーションアップ！

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