アンチエイジングの基本を知る。

・栄養

ビタミン・ミネラル・たんぱく質をバランスよく摂取。

極端な食事制限は代謝が落ちてしまうので注意。

・運動

週2～3回の軽めの運動から始める。血流を良くすると疲れにくい体に。

・睡眠

成長ホルモンが分泌される深夜帯を中心に、1日7時間を目安にしっかり休む。

・ストレス

深呼吸や趣味の時間などで、こまめにリラックスを。ストレスはホルモンバランスを乱し、老化を加速させます。

・細胞のダメージ蓄積
加齢や紫外線、活性酸素によって細胞に傷がつき、修復が追いつかなくなる。

・ホルモンバランスの乱れ
ストレスや睡眠不足などでホルモンの分泌が乱れ、新陳代謝が低下しやすくなる。

・血管の硬化
血流が悪いと必要な栄養や酸素が細胞に届きにくくなり、老化が進みやすい。

・ターンオーバー（細胞の生まれ変わり）
肌や内臓をはじめ、体の細胞が一定周期で新しくなる仕組み。睡眠や運動、栄養が足りないとこのサイクルが乱れ、老化が促進します。

・血流がカギ
スムーズな血流は、ターンオーバーに必要な酸素・栄養を細胞に運びやすくする。疲労や肌荒れを感じやすい人は、まず血行を良くすることから始めましょう。

・ウォーキング・ジョギング（下半身＋心肺機能）

下半身の大きな筋肉を動かすことで血流がアップし、心肺機能も向上。

1回20～30分ほど、週2～3回からスタート。会話できる程度の運動強度がおすすめ。

・筋トレ（主に下半身や体幹）

スクワットやプランクで基礎代謝を上げ、姿勢改善＆血流アップ。

姿勢がよくなると見た目はグッと若々しく見えます。

また足腰を強化することで、転倒や怪我のリスクが減り、若々しく活動的にもなれます。活動量が増えると消費カロリーも増え結果的に肥満の予防に繋がります。

※効果的なトレーニングをするために「トレーニング検索」からフォームやエラーをチェックしてみてください。

・柔軟性向上
筋肉の柔軟性を高めて、関節の可動域を広げることで、日常動作がスムーズに。スムーズな動きが怪我の予防に繋がります。

・痛みの予防
四十肩・五十肩などの肩周りのトラブルも、普段からストレッチで筋肉と関節の動きを良くしておくことで予防になります。

・リラックス効果
お風呂上がりや寝る前にゆっくりストレッチすれば、緊張が緩和されて質の良い睡眠にもつながります。

※自分がやりやすいストレッチができるよう「トレーニング検索」からチェックしてみてください。

・基本の栄養PFC（たんぱく質・脂質・炭水化物）

たんぱく質：筋肉やお肌、髪の毛になる大切な栄養。

良質な脂質：オメガ3脂肪酸など、血流を助ける働きが期待できます。

炭水化物：脳や筋肉の主要エネルギー。摂りすぎはNGでも、極端な制限は代謝を落とすため注意。

・アンチエイジングに良い栄養

ビタミンC・E、ポリフェノール：抗酸化作用で老化の進行を抑制します。

鉄分・亜鉛：血液や体内の酵素反応に関わり、エネルギー生成をサポート。

・生活習慣（栄養・運動・睡眠・ストレスケア）を整えて、老化のリスクを下げる

・老化の原因を理解し、細胞のダメージ・ホルモンバランス・血管の状態を意識する

・ターンオーバーと血流を改善して、肌や内臓・細胞の再生力を高める

・ウォーキングや筋トレ、ストレッチで血行促進＆姿勢・柔軟性アップ

・栄養バランス（PFC＋抗酸化成分）を意識し、内側から若々しさをサポート

・小さな一歩から始めよう
まずは週1～2回、ウォーキングや軽い筋トレを取り入れ、食事でタンパク質を意識したり野菜をプラスするところからスタート。

・フォームチェックで効果を高める
トレーニングやストレッチは、動画を見て正しいフォームを身につけると効果がアップ。

・続けるほど成果が見えてくる
数日で劇的な変化は難しいですが、習慣化すれば必ず体の内外に違いを感じられます。焦らず、楽しみながら継続していきましょう！

アンチエイジングは、日々のちょっとした心がけが大切。自宅での動画学習とあわせて、ぜひ無理のない範囲で実践してみてくださいね。