運動で思考力アップ！脳の活性化

・血流アップで脳に酸素＆栄養が行き届く
ウォーキングなど有酸素運動を行うと、心拍数が上がり血行が良くなります。すると脳に十分な酸素や栄養が届けられ、脳細胞が活発に働きやすくなります。

・セロトニンやドーパミンなどのホルモン分泌
運動をすることで気分を安定させる「セロトニン」や、やる気を高める「ドーパミン」などが分泌されます。これが集中力アップや思考の柔軟性向上につながる要因です。

・ストレス軽減でクリアな頭に
運動にはリフレッシュ効果もあり、ストレスや不安感が和らぐことで思考がスムーズになります。仕事や勉強時のモヤモヤ感が解消されやすいのです。

1. ウォーキング

・こんな方におすすめ

運動習慣があまりない

いきなり激しい運動は難しい

・コツ

1回20分ほど、少し速めのペースで歩いてみる

リラックスできる音楽やポッドキャストを聴きながら歩くのも◎

2. 軽めの筋トレ

・こんな方におすすめ

体力を少しずつつけたい

自宅で手軽に運動したい

・コツ

スクワット10回、プランク20秒など、短いセットでもOK

正しいフォームを意識し、慣れてきたら回数や秒数を徐々に増やす

3. ストレッチ・ヨガ

・こんな方におすすめ

激しい運動は苦手

筋肉をほぐしつつリラックスしたい

・コツ

呼吸を意識しながらゆっくり体を伸ばす

肩まわり、背中、股関節など大きな筋肉を中心にストレッチ

・いきなりハードすぎる運動は逆効果
激しい運動で疲労がたまりすぎると、かえって思考が鈍くなることも。少し物足りない程度から始めるのがベスト。

・フォームや呼吸をおろそかにしない
筋トレやヨガは形だけ真似するとケガのリスク大。動画や専門書でフォームを確認すると◎。

・忙しい日は無理せず短時間から
5分でも運動すればリフレッシュ効果は得られます。続けるコツは「とにかく途切れさせないこと」。

・マーク・ザッカーバーグ（Meta／Facebook CEO）

　ランニング習慣

・忙しい合間にも1日1マイル以上走るなど、短時間でも必ず体を動かす

・脳の疲れをリセットし、集中度を高めている

・ジャック・ドーシー（Block／元Twitter CEO）

　ウォーキング＆瞑想

・毎朝の長めのウォーキングで血流を促進し、頭を整理

・激変する業界の中で意思決定の連続に耐えるため、ストレス管理にも活用

・ジェフ・ベゾス（Amazon創業者）

　ウェイトトレーニングや有酸素運動

・筋力アップで体力を維持し、長時間の会議や決断に耐えられるように

・筋トレで得られる達成感が新事業のアイデア創出にも役立つと推測される

・運動が脳を活性化し、思考力・集中力を高める理由は主に血流・ホルモン・ストレス軽減

・初心者ならウォーキング・軽い筋トレ・ストレッチなど取り組みやすい運動を選ぶ

・小さく始め、日常に“ついで”の運動を取り入れたり、楽しい要素をプラスして続けやすく工夫

・ケガを防ぎつつ、慣れてきたら少しずつ目標をアップして達成感を得る

・ビジネスの最前線で活躍する人々も運動を取り入れ、脳のパフォーマンスを上げている