妊娠中の肌トラブル対策

・なぜ増える？

妊娠中はエストロゲンやプロゲステロンなどホルモンの影響でメラニン生成が活発になり、シミや肝斑（かんぱん）ができやすい。

日焼け止め対策が疎かだと、紫外線の刺激でさらに濃くなる。

・対策

1,紫外線対策を徹底

SPF・PA表示をチェックして、自分の生活スタイルに合った日焼け止めを使用。

帽子や日傘、サングラスも活用して顔への紫外線を防ぐ。

2保湿＆ビタミンC

肌の乾燥はターンオーバーを乱す一因。保湿ケアをこまめに。

ビタミンC配合の化粧品やサプリで内外からサポート。

3,無理な美白ケアは控える

妊娠中は肌が敏感。刺激の強いピーリングやレーザーは担当医・皮膚科医と要相談。

・なぜ起こる？

ホルモン変化で皮脂や水分バランスが崩れ、ニキビや乾燥など肌荒れが起こりやすい。

ストレスや睡眠不足も拍車をかける。

・対策

1,適度な洗顔＆保湿

洗いすぎは油分を奪い、さらに乾燥やニキビの原因に。

洗顔後は保湿をしっかり、敏感肌用の化粧品を選ぶと◎。

2,栄養バランスを意識

たんぱく質やビタミン（特にビタミンB群・C・E）をバランスよく摂る。

腸内環境を整える発酵食品もおすすめ。

3,ストレスケア・睡眠確保

短い昼寝でもOK、まずはしっかり体を休める。

深呼吸や軽い運動でリラックスを。

・なぜできる？

お腹や太もも、胸などが急激に大きくなることで皮膚が引っ張られ、真皮層に断裂が生じる。

妊娠後期に特にできやすい。

・対策

1,保湿クリームを早めに塗る

乾燥すると皮膚が伸びにくく、断裂しやすい。早めから保湿を習慣に。

お腹だけでなく、胸やお尻、太ももにもまんべんなくケア。

2,体重管理を意識

体重が急増すると、皮膚が一気に伸びて妊娠線ができやすい。

医師・助産師と相談しながら適正体重増加を目指す。

3,大きくなる前から対策

妊娠線はできてから消すのが難しいため、可能であれば妊娠初期〜中期から保湿ケアを始める。

・なぜ起こる？

血液量や水分量が増え、下半身に水分が滞りやすい。

長時間の座りっぱなしや立ちっぱなしも原因。

・対策

1,着圧ソックスや弾性ストッキングを活用

血液を心臓に戻しやすくし、むくみ軽減に。

2,足首回し・かかと上げ運動

座りながらでもOK。ふくらはぎの筋ポンプで血流促進。

3,塩分控えめ・水分適度に

むくみが気になると水分を控えすぎる人もいるが、代謝が落ちる場合があるので注意。

塩分摂取を控えめにしてバランスを取る。

・シミ・肌荒れ・妊娠線・むくみはホルモン変化や体の急激な変化で起こりやすい

・シミ＆肌荒れ対策: 紫外線＆保湿ケア、ビタミンCや栄養バランス、ストレス＆睡眠管理

・妊娠線（ストレッチマーク）: 早めの保湿・適正体重管理がカギ

・むくみ: 着圧ソックス、足首の運動、塩分・水分バランスを調整

・専門家に相談

気になる症状が続くときは産科医や皮膚科医、助産師に早めに相談して対策を。

・動画でセルフケアを学ぶ

自宅学習で肌ケアや簡単なマッサージ法をチェックし、取り入れてみよう。

・無理なく続ける

一気にあれもこれも始めるのは大変。少しずつ習慣化して、ストレスなくケアを続けるのがポイント。

※妊娠中の肌トラブルは、体が赤ちゃんを育てるための大きな変化でもあります。正しい知識と適度なケアで、少しでも快適なマタニティライフを送ってくださいね！