ヒップアップ・プログラム

スクワット

・足腰全体を強化して基礎代謝をアップ

・お尻を引き締めながら下半身を安定させ、姿勢改善に繋げる

・ヒップラインを上向きにキープし、脚全体のラインをスッキリ見せる

・慣れたらバーベルで負荷を上げる

 

ワイドスクワット

・内もも・お尻のサイドを集中的に刺激

・太もも内側のたるみを引き締め、安定した姿勢づくりにも効果的

・内ももが引き締まることで脚長効果が期待でき、ヒップアップにも繋げる

・慣れたらバーベルで負荷を上げる

 

ヒップスラスト

・お尻まわりをメインに鍛え、骨盤周りの安定化

・腰への負担を最小限に抑えつつ、集中的にヒップを強化

・お尻がグッと持ち上がり、後ろ姿に丸みとメリハリを演出

 

ブルガリアンスクワット

・片脚ずつ鍛えることで、左右の筋力バランスを整える

・お尻と太ももを同時に強化し、下半身全体のスタミナアップ

・片脚でしっかりとヒップを鍛えるため、丸みのある美しいヒップラインが期待できる

 

ヒップリフト

・お尻と太ももの裏側を中心に強化し、腰への負担も軽減

・寝転んだ姿勢で行うため、初心者でも取り組みやすい

・ヒップを上げる動作で下半身を引き締め、ヒップアップ効果を高める

今回のプログラムには特別な栄養指導は含まれていませんが、効率よくトレーニングの成果を出すためにはバランスの良い食事が欠かせません。以下を意識してみましょう。

• タンパク質： 肉・魚・大豆製品などで筋肉の回復をサポート
• 炭水化物： エネルギー源として適量を確保（白米・パン・パスタなど）
• ビタミン・ミネラル： 野菜や果物で不足しがちな栄養を補給

もしダイエットや筋力アップを目指した食事管理についてもっと知りたい方は、オンラインパーソナルで食事メニューの提案や週ごとのフィードバックも可能です。お気軽にご相談ください。