肩こり軽減プログラム

毎朝行うと一日姿勢良く過ごせます。

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・上腕二頭筋ストレッチ

腕の前側を伸ばすことで、肩や背中への過度な緊張をやわらげ、肩こりの軽減をサポート。

ストレッチはバリエーションあるのでやりやすい方でOK。

 

・大胸筋ストレッチ

胸まわりをほぐし、猫背や巻き肩を予防。肩の可動域が広がり、血行が促進されます。

 

・シーテッドロー（タオル）

背中の筋肉を鍛え、姿勢を正しく保つ力を強化。肩にかかる負担を分散し、こりを軽減。

本プログラムには特別な栄養指導はありませんが、筋肉や関節のケアを考えるうえでも、バランスの良い食事は大切です。たとえば、

• タンパク質： 肉・魚・大豆製品などでしっかり補給
• ビタミン・ミネラル： 野菜や果物を積極的に取り入れる

さらにダイエットや筋力アップを同時に目指す場合は、オンラインパーソナルサービスで食事メニューの提案や定期的なフィードバックも可能です。気軽にご相談ください。