肘の痛み軽減プログラム

◆腹筋や背中の筋肉を意識して行いましょう。

◆肘に痛みがないように行いましょう。

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手根屈筋群ストレッチ

・前腕（手首付近）の筋肉をほぐし、肘への負担を軽減。

・ストレッチはバリエーションあるのでやりやすい方でOK。

 

上腕二頭筋ストレッチ

・上腕の前側を伸ばし、肘周辺の可動域をスムーズに。

・ストレッチはバリエーションあるのでやりやすい方でOK。

 

大胸筋ストレッチ

・胸まわりの筋肉をほぐし、腕や肩を動かしやすくする。

 

シーテッドローイング（タオル）

・背中の筋力アップで姿勢を整え、肘への負担を減らす。

本プログラムには特別な栄養指導はありませんが、筋肉や関節のケアを考えるうえでも、バランスの良い食事は大切です。たとえば、

• タンパク質： 肉・魚・大豆製品などでしっかり補給
• ビタミン・ミネラル： 野菜や果物を積極的に取り入れる

さらにダイエットや筋力アップを同時に目指す場合は、オンラインパーソナルサービスで食事メニューの提案や定期的なフィードバックも可能です。気軽にご相談ください。