- 不調の改善
首の痛み軽減プログラム
デスクワークやスマホ操作で、首まわりが重く感じることはありませんか？この「首の痛みを軽減したい」プログラムでは、僧帽筋・上腕二頭筋・大胸筋をストレッチすることで、首周辺への負担を和らげます。簡単な動きが中心なので、運動初心者の方でも無理なく始めやすいのが魅力。「これなら私にもできそう！」と思ったら、ぜひチャレンジしてみましょう。
- 入門
- 初級
- 中級
- 上級
- 自宅
- ストレッチ
トレーニングメニュー
週に3～7回（1回10分）
トレーニングのポイント
◆お風呂上がりに行うと効果アップ
◆仕事の合間に行うとリフレッシュ出来ます。
僧帽筋ストレッチ
- 首から肩にかけての筋肉をほぐし、血行を促進
- 首まわりの緊張を緩め、肩こりや首の痛みを軽減
上腕二頭筋ストレッチ
- 腕の前側（上腕二頭筋）を伸ばし、肩や首への余計な負荷を緩和
- 肩関節の可動域を広げ、日常動作をスムーズに
大胸筋ストレッチ
- 胸まわりをほぐし、肩を開きやすくすることで首の負担を減らす
- 巻き肩の予防・改善にも効果的
栄養アドバイス
今回は特別な栄養指導はありませんが、トレーニングの効果を高めたり、疲労をたまりにくくするには、日頃の食事バランスが重要です。
- タンパク質： 肉・魚・大豆製品で筋肉の回復をサポート
- ビタミン・ミネラル： 野菜や果物を取り入れ、疲労回復や免疫力維持に役立てる
ダイエットや筋力アップを同時に目指したい方は、オンラインパーソナルで食事メニューの提案や週ごとのフィードバックも可能です。お気軽にご相談ください。
