- 不調の改善
冷え解消プログラム
寒い季節や冷房の効いた室内で、足先や手先が冷えやすいと感じることはありませんか？このプログラムでは、簡単なストレッチと軽い筋トレを組み合わせて血行を促進し、身体の内側から温める効果が期待できます。動きがシンプルなので、運動初心者の方でも気軽にスタート可能。普段の生活に取り入れて、ポカポカ快適な毎日を目指しましょう。
- 入門
- 初級
- 中級
- 上級
- 自宅
- 筋肉トレーニング
- ストレッチ
トレーニングメニュー
週に2回以上（1回10分）
トレーニングのポイント
◆キツくないエクササイズ程度にしましょう。
内転筋ストレッチ
- 太ももの内側をほぐして血行を促進
- 下半身の冷えを軽減し、脚のむくみ予防にも効果的
腓腹筋ストレッチ
- ふくらはぎを伸ばして、下半身の血流を改善
- 足先の冷えやむくみ対策にも役立つ
ドローイング
- 体幹を意識して呼吸を整え、内側から身体を温める
- 姿勢改善や腹筋の強化にもつながる
カーフレイズ
- ふくらはぎの筋力強化でポンプ作用を高め、血行をサポート
- 立ち仕事やデスクワークでのむくみを軽減
白湯を飲む
足湯や掛け湯で足を温めたり、白湯を飲む事で更に効果アップ。
今回は特別な栄養指導は含まれていませんが、冷えを予防・改善するには日頃の食事バランスが重要です。
- たんぱく質（肉・魚・大豆製品）： 筋肉をしっかり維持することで基礎代謝アップ
- ビタミン・ミネラル（野菜・果物）： 血行を促進し、疲労回復にも効果的
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