• 機能改善
  • 競技力アップ
  • 運動能力アップ

下半身の柔軟性プログラム

「日常の動作をもっとラクにしたい」「スポーツのパフォーマンスを高めたい」――そんな方におすすめなのが、この下半身の柔軟性プログラムです。初心者からアスリートまで幅広く対応できるシンプルなストレッチ構成で、脚の可動域を広げ、疲れにくい体づくりに貢献。続けるほどに下半身の軽さを実感でき、日常生活でもスポーツでもパフォーマンスアップが期待できます。

  • 入門
  • 初級
  • 中級
  • 上級
  • 自宅
  • ストレッチ

トレーニングメニュー

週に3~7回(1回15分)

トレーニングのポイント

◆リラックスした状態で行いましょう。
◆体を温めて行うとより効果的です。


大腿筋膜張筋ストレッチ

 

大腿四頭筋ストレッチ

 

腸腰筋ストレッチ

 

ハムストリングスストレッチ

 

内転筋ストレッチ

 

大殿筋ストレッチ

栄養アドバイス

今回は特別な栄養指導は行いませんが、柔軟性アップをよりスムーズにするためには、日頃の食事での栄養バランスが重要です。

もしダイエットや筋肉量アップなど、他の目標を同時に目指したい場合は、オンラインパーソナルで週ごとのメニュー提案や食事管理のアドバイスも可能です。自分に合ったプランで、より効率的に下半身の柔軟性を高めていきましょう。

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