- 機能改善
- 競技力アップ
- 運動能力アップ
下半身の柔軟性プログラム
「日常の動作をもっとラクにしたい」「スポーツのパフォーマンスを高めたい」――そんな方におすすめなのが、この下半身の柔軟性プログラムです。初心者からアスリートまで幅広く対応できるシンプルなストレッチ構成で、脚の可動域を広げ、疲れにくい体づくりに貢献。続けるほどに下半身の軽さを実感でき、日常生活でもスポーツでもパフォーマンスアップが期待できます。
- 入門
- 初級
- 中級
- 上級
- 自宅
- ストレッチ
トレーニングメニュー
週に3~7回(1回15分)
トレーニングのポイント
◆リラックスした状態で行いましょう。
◆体を温めて行うとより効果的です。
大腿筋膜張筋ストレッチ
- 太ももの外側をほぐし、股関節周りの動きをスムーズに
- 脚のラインを整え、足腰への負担軽減をサポート
大腿四頭筋ストレッチ
- 太ももの前側を伸ばして、膝への負担を軽減
- 立ち上がりや階段昇降などの日常動作をラクに
腸腰筋ストレッチ
- 股関節まわりを柔らかくし、姿勢の乱れを改善
- 骨盤の位置を正しく保ち、腰への負担を減らす
ハムストリングスストレッチ
- 太ももの裏側を伸ばし、下半身の動きをスムーズに
- 腰回りの負担を軽くして、疲労回復を促進
内転筋ストレッチ
- 太ももの内側をしっかり伸ばし、股関節の可動域をアップ
- 脚の引き締めや、脚全体のバランス調整にも効果的
大殿筋ストレッチ
- お尻の大きな筋肉をほぐし、股関節の安定性を高める
- 腰や膝への負担を減らし、歩行やランニング時のパフォーマンスを向上
栄養アドバイス
今回は特別な栄養指導は行いませんが、柔軟性アップをよりスムーズにするためには、日頃の食事での栄養バランスが重要です。
- タンパク質(肉・魚・大豆製品 など): 筋肉の修復・維持をサポートし、ストレッチ効果を高める
- ビタミン・ミネラル(野菜・果物 など): 血流や代謝を良くし、疲労回復に役立つ
もしダイエットや筋肉量アップなど、他の目標を同時に目指したい場合は、オンラインパーソナルで週ごとのメニュー提案や食事管理のアドバイスも可能です。自分に合ったプランで、より効率的に下半身の柔軟性を高めていきましょう。