股関節の柔軟性プログラム

◆リラックスした状態で行いましょう。
◆体を温めて行うとより効果的です。

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内転筋ストレッチ

• 太ももの内側をほぐして、股関節の可動域を広げる
• 脚のバランスを整え、歩行や立ち上がりがスムーズに

 

大殿筋ストレッチ

• お尻まわりの大きな筋肉をほぐし、骨盤を安定させる
• 腰や股関節への負担をやわらげる

 

大腿筋膜張筋ストレッチ

• 太ももの外側を伸ばし、股関節まわりを柔らかくする
• 歩行時や運動時の違和感を軽減し、下半身のラインを整える

 

大腿四頭筋ストレッチ

• 太ももの前側を伸ばすことで、膝や腰への負担を軽減
• 姿勢を安定させ、歩きやすさをアップ

 

腸腰筋ストレッチ

• 股関節前側を中心に柔軟性を高め、骨盤の傾きを整える
• 腰痛予防や姿勢改善にも有効

本プログラムに特別な栄養指導はありませんが、ストレッチ効果をより高めるために以下の点を意識すると良いでしょう。

• タンパク質： 肉・魚・豆製品などを摂り、筋肉や組織の修復をサポート
• ビタミン・ミネラル： 野菜や果物を積極的に取り入れ、疲労回復や免疫力維持に役立てる
• 水分補給： 運動前後にこまめに水分を摂ることで、筋肉のこわばりを防ぐ

ダイエットや筋肉量アップを同時に目指す方は、オンラインパーソナルサービスを利用することで、週ごとのメニュー提案や食事管理のフィードバックも受けられます。自分のペースで無理なく続けて、より柔らかな股関節と快適な生活を目指しましょう。