足の疲れリセットプログラム

内転筋ストレッチ

• 目的： 太ももの内側を伸ばし、脚の付け根からほぐす
• 効果： 血流を改善し、足のむくみや疲労感を軽減

大殿筋ストレッチ

・ お尻の大きな筋肉をしっかりほぐして、骨盤周りを安定

・ 下半身のバランスを整え、歩行や立ち上がりの負担を軽くする

 

ハムストリングスストレッチ

・ 太ももの裏をゆっくり伸ばし、硬くなりやすい筋肉をリセット

・ 脚全体の血流がスムーズになり、疲労回復をサポート

 

◆リラックスした状態で行いましょう。
◆体を温めて行うとより効果的です。

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腓腹筋ストレッチ

・ふくらはぎを伸ばし、足先からの血液循環を改善

・重だるさやむくみを緩和し、足取りを軽くする

 

大腿筋膜張筋ストレッチ

・太ももの外側を伸ばし、膝や股関節周辺への負担を軽減

・ 足の側面から下半身全体の疲れを取り除き、柔軟性を高める

疲れをリセットするためには、ストレッチだけでなく食事の面でもケアが大切です。

• タンパク質（肉・魚・大豆製品 など）： 筋肉の修復や疲労回復をサポート
• ビタミン・ミネラル（野菜・果物 など）： 血行促進やむくみ解消に役立ち、疲れにくい体づくりを助ける
• 水分補給： 運動前後はもちろん、日常でもこまめに水分を摂ることで代謝アップ

もしダイエットや筋肉量アップを目指す場合は、カロリーやPFCバランス（タンパク質・脂質・炭水化物）を調整しながら取り組むと、より効果的です。オンラインパーソナルサービスでは、週ごとのフィードバックやメニュー提案も行っています。自分に合った食事プランとあわせて、足の疲れをしっかりリセットしていきましょう。