むくみ改善プログラム

◆無理のない負荷で行いましょう。
◆有酸素運動を行うとより効果的です。

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腓腹筋ストレッチ

・ふくらはぎをゆるめ、ポンプ機能を高める

・足先の血流が良くなり、全身のむくみ予防にもつながる

 

内転筋ストレッチ

・太ももの内側をほぐして下半身のバランスを改善

・血行促進により、脚全体だけでなく全身のむくみも軽減

 

ハムストリングスストレッチ

・太ももの裏を伸ばし、腰から下の疲労をリフレッシュ

・下半身の柔軟性が高まり、全身の動きやすさもアップ

 

大殿筋ストレッチ

・お尻まわりの大きな筋肉をやわらげ、骨盤の安定をサポート

・下半身全体の巡りを改善し、全身のむくみ軽減にアプローチ

 

カーフレイズ

・ふくらはぎを鍛え、血液の循環を効率よく行うための“筋ポンプ”機能を強化

・立ち仕事や長時間の移動でも疲れにくい下半身をつくり、全身のめぐりも良くする

 

ワイドスクワット

・太ももの内側・お尻・背筋など、広範囲の筋肉を同時に刺激

・下半身だけでなく体幹部にもアプローチし、全身の血行促進と引き締めを狙う

むくみ改善には、運動とあわせて日常の食習慣も大切です。

• 塩分は良質なものから摂取：
  • 塩分の過剰摂取はむくみの原因に。自然塩や海塩、昆布だしなどミネラルを含む塩を活用すると◎
• 水を多く摂取：
  • 十分な水分補給をすることで代謝が高まり、余分な塩分や老廃物の排出をサポート
• カロリーとPFCバランス：
  • タンパク質（P）： 肉・魚・卵・大豆製品で筋肉の維持をサポート
  • 脂質（F）： 良質な油（オリーブオイル・ナッツなど）を適度に
  • 炭水化物（C）： エネルギー源として、全粒粉のパンや玄米などをほどよく

自分に合ったアプローチで、むくみのない軽やかな脚を目指しましょう。