朝スッキリエクササイズ

◆目が覚めたら直ぐに行いましょう

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ドローイング

・お腹まわりの筋肉を意識的に使って、体幹を強化

・姿勢を整え、朝からエネルギッシュに動き出せるようサポート

 

ヒップリフト

・お尻や太もも裏の筋肉を刺激し、下半身の血行を促進

・朝のだるさを取り除き、腰回りをすっきりさせる

 

大胸筋ストレッチ

・胸まわりの筋肉をほぐし、深い呼吸をしやすくする

・肩や背中のコリを軽減し、一日のスタートを爽快に

 

広背筋ストレッチ

・背中の大きな筋肉を伸ばして、姿勢を改善

・上半身の可動域が広がり、活動的な朝をサポート

「朝エクササイズの効果をさらに高めるためには、食事のバランスも大切です。以下のポイントを意識して、健康的でエネルギッシュな一日を目指しましょう。」

• 朝食にタンパク質とビタミンをしっかり： 卵・豆製品・野菜や果物などを組み合わせて、エネルギーを補給
• 適度な炭水化物： おにぎりやトーストなどで脳と体を目覚めさせる
• 水分補給： 起床後にコップ1杯の水を飲むと、寝ている間に失われた水分を補い、代謝を高める

自分に合った食事プランと合わせて、気持ちのいい朝をスタートさせましょう。