持久力UPでエイジングケア

◆有酸素運動を取り入れる事でより効果的です。

◆事前に下半身ストレッチを行うことで怪我の防止、効果UP。

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ワイドスクワット

・足幅を広く取り、太ももの内側やお尻を効果的に刺激しながら、下半身全体の筋バランスを整える

・大きめの動作で筋肉を持続的に使うため、筋持久力の向上に適した種目です

 

バックランジ

・片脚ずつ下半身を鍛え、左右のバランスを整える

・関節への負担を軽減しながら太もも・お尻を強化し、疲れにくい脚づくりに役立つ

 

ルーマニアンデッドリフト（ダンベル）

・太ももの裏とお尻、背中にかけての筋力アップで全身の安定性を高める

・腰や下半身をしっかり支える筋肉がつき、長時間の運動やアクティブな生活に欠かせない持久力を養う

 

プランク

・体幹全体を鍛え、姿勢維持の力を強化

・コアが安定することで疲れにくくなり、日常動作やスポーツパフォーマンスが向上

持久力を高めるには、適切なトレーニングだけでなく、栄養バランスのよい食事も欠かせません。以下のポイントを意識してみましょう。

• タンパク質： 肉・魚・卵・大豆製品などで筋肉の修復・成長をサポート
• 鉄分： レバーや赤身肉、ほうれん草などを摂ることで、酸素を運ぶ赤血球の働きをサポートし、疲れにくい体づくりに貢献
• ビタミンC： 柑橘類やパプリカなどを取り入れて免疫力を高め、鉄分の吸収を助ける
• カリウム： バナナやアボカド、海藻類などで、筋肉の機能をサポートし、むくみ予防にも効果的
• カルシウム： 牛乳や小魚、大豆製品で骨格を強化し、安定したパフォーマンスを維持

自分に合った栄養プランを組み合わせて、より効率的に持久力アップとエイジングケアを進めていきましょう。