持久力UPでエイジングケア

◆有酸素運動を取り入れる事でより効果的です。

◆事前に下半身ストレッチを行うことで怪我の防止、効果UP。

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ワイドスクワット（自重）

・足幅を広く取り、太ももの内側やお尻を効果的に刺激しながら、下半身全体の筋バランスを整える

・大きめの動作で筋肉を持続的に使うため、筋持久力の向上に適した種目です

 

ルーマニアンデッドリフト（ダンベル）

・太ももの裏やお尻、背中にかけての筋肉を強化し、全身の安定感をアップ

・下半身だけでなく体幹もサポートし、長時間の動作やスポーツでも疲れにくい体を作る

 

サイドランジ

・横方向への動きで脚とお尻の筋肉をバランス良く鍛える

・股関節の可動域を広げつつ、筋持久力を高めることで、日常動作の安定性やスポーツパフォーマンスを向上

 

クランチ

・お腹まわり（腹直筋）を集中的に鍛え、体幹力をアップ

・姿勢を支える力がつき、エイジングケアに欠かせない丈夫なコアづくりをサポート

持久力とエイジングケアを両立させるには、トレーニングとあわせて栄養バランスの確保が大切です。

• タンパク質： 肉・魚・卵・大豆製品などで筋肉の修復・成長をサポート
• 鉄分： レバーや赤身肉、ほうれん草などを意識的に摂取し、疲れにくい体づくりに役立てる
• ビタミンC： 柑橘類やキウイ、パプリカなどで免疫力アップ＆鉄分の吸収をサポート
• カリウム： バナナや海藻類、アボカドなどで、むくみ軽減や筋肉の働きをサポート
• カルシウム： 牛乳・小魚・大豆製品などで骨を強化し、動きやすい体を維持

食事管理とトレーニングを両立して、いつまでも元気に動ける体を手に入れましょう。