持久力UPでエイジングケア

◆有酸素運動を取り入れる事でより効果的です。

◆事前に下半身ストレッチを行うことで怪我の防止、効果UP。

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ヒップリフト

・お尻や太もも裏の筋肉をしっかり刺激して、下半身を安定させる

・骨盤まわりのサポート力が高まり、日常動作が楽になると同時に持久力もアップ

 

クラムシェル

・お尻の外側や股関節まわりを鍛え、脚の動きをスムーズにする

・横向きの姿勢で行うため、女性でも負担が少なく下半身の筋持久力を高められる

 

デッドバグ

・仰向けの姿勢で体幹を強化し、姿勢を安定させる

・腰に負担をかけにくい形で腹筋や背筋を鍛え、疲れにくい体づくりをサポート

持久力アップとエイジングケアには、日々の食事バランスが欠かせません。以下のポイントを意識してみましょう。

• タンパク質： 肉・魚・卵・大豆製品などで筋肉を修復し、持久力をサポート
• 鉄分： レバーや赤身肉、ほうれん草などで疲れにくい体を目指す
• ビタミンC： 柑橘類・キウイ・パプリカなどで免疫力アップ＆鉄分吸収を助ける
• カリウム： バナナ・海藻類・アボカドでむくみ対策と筋肉機能のサポート
• カルシウム： 牛乳・小魚・大豆製品で骨を強化し、アクティブな生活を維持

自分に合った食事とトレーニングを組み合わせて、より健康的なエイジングケアを実現しましょう。