簡単さっぱり！ツナとアボカドのマリネ
- カロリー
- 352Kcal
- PFC バランス
- P10.1g F28.9g C7.3g
低糖質で美容・美肌効果のある「ビタミンE」、脂肪燃焼をサポートする「ビタミンB2」を含む『アボカド』と、アンチエイジング効果の高い「DHA」や「EPA」などを多く含み、抗酸化作用がある『ツナ缶』 を使った、洋風マリネです。 簡単にでき、作り置きにもおすすめです。
材料 1人前(2人前）
- アボカド １/２個（１個 ）
- パプリカ １/４個（１/２個）
- ツナ缶 １/２缶（１缶 ）
- イタリアンパセリ 少々（少々）
調味料など 1人前(2人前）
- オリーブ油 大さじ１（大さじ２）
- 酢 小さじ２（小さじ４）
- 塩 少々（少々）
- にんにくチューブ 少々（少々）
作り方
- 【下ごしらえ食材】
イタリアンパセリはみじん切りにする。
アボカドは皮剥いて、１センチの角切り。
パプリカの細切り。
ツナ缶は油を取り除く。
- 【調理】
フライパンにオリーブ油熱して、にんにくチューブ、アボカド、パプリカ入れ 炒める。
パプリカがしんなりしたら、ボールに入れ、ツナ、酢、塩、を入れ、よく和える。
- 【仕上げ】
お皿に盛り、イタリアンパセリをかける。
食べ合わせ例など
パンと合わせても４００㎉に抑えられます。
