ショルダープレス

トレーニングの概要

ショルダープレスは、ダンベルを肩の高さから頭上に持ち上げるトレーニングです。主に肩の筋肉（特に三角筋）を中心に、上腕三頭筋や体幹も同時に鍛えられます。

期待できる効果

・肩周りの筋力アップ

・姿勢改善による見た目の向上

・上半身のバランス向上

・肩こりの予防・軽減

・頭上の荷物が支えやすくなります

やり方

①ベンチや椅子に座り、肘を曲げて上にダンベルを持ちます。

②肩を下げて胸を張ります。

③息を吐きながらダンベルを頭上に押し上げる。

④ゆっくり元の位置に戻し、繰り返す。

※三角筋前部の収縮を意識します。

トレーニングの注意点

・肩が上がらないようにする。

・肘が曲がり過ぎないようにする。

・胸を張る。

回数/重さの目安

入門〜初級

ダンベル2〜4kgで10回×2〜3セット

中級

ダンベル5〜8kgで10回×3〜4セット

上級

ダンベル9kg以上で8〜10回×4〜5セット