インクラインスミスベンチプレス（未入力）

トレーニングの概要

インクラインスミスベンチプレスは、スミスマシンを使って上向きの角度（インクライン）で行うベンチプレスです。大胸筋の上部を中心に刺激を与えることができます。

期待できる効果

• 大胸筋上部の強化
• 胸の立体感アップ
• 肩や腕の筋力向上

やり方

• スミスマシンにインクラインベンチを置き、背もたれを約30〜45度に調整します。
• バーを肩幅より少し広めに握り、胸の上部あたりに下ろすイメージでスタート。
• 息を吐きながらバーを押し上げ、胸を張るように意識します。
• ゆっくりバーを戻し、胸上部近くまで下ろして繰り返します。

トレーニングの注意点

• 腰を反りすぎないように、背中をベンチにつける。
• 重すぎる重量で無理をしない。
• バーを下ろす位置があごや首に近すぎないよう注意する。

回数 / 重さの目安

入門〜初級

軽めの重量で8〜10回×2〜3セット

中級

中重量で8〜12回×3〜4セット

上級

高重量で6〜10回×4〜5セット