インクラインダンベルカール

トレーニングの概要

インクラインダンベルカールは、背もたれが斜め（インクライン）になったベンチに座り、ダンベルを使ってちからこぶ(上腕二頭筋)を鍛えます。腕が伸びる可動域が広くなるため、効果的に筋肉を刺激できます。

期待できる効果

・上腕二頭筋の集中的な強化。

・ちからこぶ(上腕二頭筋)を鍛えます。

・腕が太くなります。

・荷物を持つ力が強くなります。

やり方

①インクラインベンチを約45〜60度にセットします。

 

②ダンベルを持ちベンチ台に横になります。

 

③肩の下にダンベルを降ろします。

 

④息を吐きながら、肘が動かないように腕を曲げダンベルをゆっくり引き上げます。

 

⑤しっかり上げたら、ゆっくり元の位置に戻します。

 

※上腕二頭筋の伸展を意識します。

トレーニングの注意点

・肘を動かさないように意識する。

・勢いを使わず、上げ下げをコントロールする。

回数 / 重さの目安

入門〜初級

ダンベル1〜3kgで10回×2〜3セット

中級

ダンベル4〜6kgで10回×3〜4セット

 

上級

ダンベル7kg以上で10回×4〜5セット