カーフレイズ

トレーニングの概要

カーフレイズは、踵を上下させてふくらはぎ（下腿三頭筋）を鍛える種目です。自宅でも手軽に行え、ふくらはぎをすっきりさせる脚痩せ効果や、足の筋力向上に効果的です。

期待できる効果

・ふくらはぎ(下腿三頭筋)を鍛えます。

・ふくらはぎがスッキリします。

・立ち姿勢が楽になります。

・歩行やランニングのパフォーマンス向上。

やり方

①腰幅に脚を開いてつま先を真っ直ぐ前に向けます。

②壁やイスなどに手を添えてバランスをとる。

③踵を真っ直ぐ持ち上げ、つま先立ちになる。

④ゆっくりと踵を下ろし、繰り返す。

※下腿三頭筋の収縮を意識します。

トレーニングの注意点

・膝が曲がらないように注意する。

・足首が外側に向かないようにする。

回数 / 重さの目安

入門〜初級

自重で15〜20回×2〜3セット

中級

ダンベルや重りを持ち15回×3〜4セット

上級

重りをさらに重くし10〜15回×4〜5セット