キャットアンドカウ

トレーニングの概要

四つんばいの姿勢で、背中を丸めたり反らせたりして、背骨や肩甲骨をほぐし、背中全体がストレッチされ、深い呼吸ができるようになります。

期待できる効果

・背骨の柔らかさを作り正しい呼吸を身につけます。

・背骨、脊柱起立筋（背中）の柔軟性を高めます。

・自律神経が整い、肩こり改善、腰痛の予防に効果的です。

・肋骨が締まり腹圧が入りやすくなります。

やり方

①四つん這いの姿勢をつくります。

②手首の上に肩、膝の上に骨盤がのるように位置を確認します。

③息を吸って、吐きながら背中全体を丸めます。

④息を吸いながら、背中をゆるやかに反らせて胸を開きます。

⑤ゆっくり繰り返します。

トレーニングの注意点

・お尻を後ろに引かないようにする。

・胸椎と骨盤も動かす。

・肩に力が入らないようにする。

回数の目安

10回