クラムシェル

トレーニングの概要

横向きに寝て、ヒザを曲げた状態で脚をパカッと開閉する動きです。お尻や太ももの外側を引き締めることができます。

期待できる効果

・お尻(梨状筋)を鍛えます。

・お尻が丸く整います。

・股関節の可動域があがり骨盤が安定します。

やり方

①横向きに寝転び足の角度を９０度にします。

②かかとを合わせておきます。

③床に対して骨盤を垂直にしたまま、足首は固定させ、息を吐きながら足を開きます。

④元の位置に戻します。

※骨盤を固定させたまま股関節から動かし坐骨あたりに収縮を感じるよう意識します。

トレーニングの注意点

・骨盤が動かないようにする。

・腰が反らないようにする。

回数の目安

片側10回

インナーのトレーニングについて