クロスクランチ

トレーニングの概要

クロスクランチは、斜め方向へ上体を起こすことで腹筋の外側(わき腹)を鍛えます。

期待できる効果

・腹筋の横側(腹斜筋)を鍛えます。

・クビレが出来ます。

・腹筋の筋力アップ。

・体幹が安定し疲れにくい身体になります。

やり方

①仰向けから片膝を90度に曲げてスネを並行にします。

②手を頭の後ろか胸の前で組む。

③息を吐きながら足が動かないように上半身を捻りながら起こす。（右肩を左膝に近づけるように）

④ゆっくり元に戻し、繰り返す。反対側（左肩を右膝）も行う。

トレーニングの注意点

・腰をしっかり床につけ、ひねりの動作はおなかを意識する。

・反動や勢いを使わない。

・足が動かないように上半身を捻ります。

回数 / 重さの目安

入門〜初級

各側10回ずつ×2〜3セット

中級

各側15〜20回×3〜4セット

上級

脚を浮かせたり、おもりを持って各側10〜15回×4〜5セット