サイドベント（ダンベル）

トレーニングの概要

サイドベント（ダンベル）は、片手にダンベルを持ったまま体を左右に倒すことでわき腹（腹斜筋）を強化するトレーニングです。

期待できる効果

・腹筋の横側(腹斜筋)を鍛えます。

・クビレが出来ます。

・腹筋の筋力アップ。

・体幹が安定し疲れにくい身体になります。

やり方

①ダンベルを片手に持ち、もう片方の手は頭の後ろに添える。

②足は肩幅程度に開き、背筋を伸ばして立つ。

③ダンベルを持っている側に体をゆっくり倒す。（骨盤、下半身が動かないように意識）

④倒しきったら、元の姿勢に戻る。

※腹斜筋の伸展を意識します。

トレーニングの注意点

・肩が上がらないようにする。

・腰が反らないようにする。

・骨盤が動かないようにする。

・上半身が前後に傾かないよう注意する。

・勢いをつけずにゆっくり動作を行う。

回数 / 重さの目安

入門〜初級

ダンベル2〜4kgで10〜15回×2〜3セット（片側）

中級

5〜8kgで10〜15回×3〜4セット（片側）

上級

9kg以上で10〜15回×4〜5セット（片側）